Придржувањето до диета е доста тешко, досадно и напорно. Многу луѓе не можат да го издржат вообичаеното мени и се распаѓаат, негирајќи го целиот добиен резултат.
Затоа нутриционистите почнаа да се софистицираат и да смислуваат програми кои би биле интересни за луѓето, мотивирачки и сосема различни од нивните минијаци.
Една од овие интересни програми беше диетата „Шест ливчиња" или „Диета со ливчиња", чиј автор е шведскиот нутриционист Ана Јохансон. Еднонеделен курс, според докторот, ќе биде успешно решение за проблемот со вишокот килограми за секој човек, бидејќи можете да изгубите дури 3-4 килограми без многу труд!
Карактеристики на диетата со 6 ливчиња, препораките на авторот и предностите на техниката
Пред сè, ефективноста на оваа диета зависи од психолошкиот став кон добар резултат и силна мотивација.
Самата диета претставува циклус од 6 монопрограми (ливчиња), кои секојдневно се менуваат наизменично, но, сепак, претставуваат внимателно осмислен план за исхрана. Секој таков „ливче" е, всушност, постен ден, во кој јадете само еден вид храна, исклучувајќи ги другите. Благодарение на ова ограничување внесувате помалку калории, а секој од избраните производи дополнително го чисти, храни или зајакнува организмот. Покрај тоа, диетата беше дизајнирана да ги менува деновите со протеини и јаглени хидрати, што е погодно за оние кои спортуваат или работат под стресни услови. Исто така, ова правило на одделни оброци ви овозможува да не мешате храна со различен состав во еден оброк, што ќе ви овозможи поефикасно и побрзо да ги апсорбирате состојките, без да предизвикате вишок наслаги на страните.
Бидејќи производите од менито се менуваат секој ден, диетата се смета за доста интересна, не станува здодевна и не е ригидна.
Да се вратиме на психолошкиот став и мотивацијата за диета. За да го реализирате вашиот план и навистина да го инспирирате вашето тело да изгуби тежина, Ана ги советува сите да нацртаат светло шарен цвет со големи ливчиња (6 парчиња) пред да започнете со диета. На секој од ливчињата од вашата камилица треба да му се додели број или да се обои во посебна боја, со името на конкретниот ден на диетата и сет од дозволени состојки на врвот. Добиениот цвет го ставаме некаде на видно место и на крајот од секој ден од диетата го откинуваме соодветниот ливче (само ако сите барања се правилно исполнети). Психолошки, на телото ќе му биде полесно да преживее една недела диета ако бројот на „агонизирачки денови" визуелно се намали и намали.
Строги препораки на авторот за диетата „6 ливчиња":
- за денот кога ви е доделен јасен сет на производи што не може да се прилагодат, заменат со слични состојки или да се дополнат;
- не консумирајте повеќе од дозволената количина на храна, но и не прејадувајте, што исто така ќе доведе до негативни последици;
- деновите во неделата не можат да се заменат или прескокнат; во случај на неуспех, курсот ќе треба да се повтори повторно;
- Последен пат кога треба да јадете е 4 часа пред спиење (без разлика дали е во текот на денот или навечер);
- предуслов е усогласеност со режимот на вода, треба да пиете 6 чаши здрава течност или повеќе дневно;
- за време на диетата, исклучуваме шеќер, топли зачини и зачини од исхраната, ја ограничуваме потрошувачката на сол;
- целата храна е дозволено да се вари на пареа, варена, динстана, печена, сушена, сирова, но во никој случај не треба да додавате масни сосови, маринади, солени зачини, животински липиди (путер, маст, маргарин, мајонез и други);
- треба да излезете од диетата непречено и внимателно за да не се врати вишокот тежина;
- Дозволено е да се повтори курсот не порано од шест месеци подоцна.
Главните предности на техниката „ливчиња":
- диетата е многу ефикасна - можете да изгубите 0, 5-0, 8 кг вишок тежина дневно без многу напор;
- Нема потреба да се мери храната или да се проучува содржината на калории и јаглени хидрати во храната;
- Диетата е универзална, погодна и за мажи и за жени;
- содржи исклучиво природни и здрави производи кои благотворно ќе делуваат на варењето и имунитетот;
- диетата ви овозможува да го исчистите телото од токсини, отрови, производи за распаѓање на протеини, отпадни производи, соли и суспендирани материи, радикали;
- диетата исто така ви овозможува да го отстраните вишокот течност, отстранувајќи го отокот на екстремитетите, ткивата и лицето;
- сите производи се познати на европската кујна, дистрибуирани по маркети и продавници по разумна цена надвор од сезоната;
- диетата исто така не бара кулинарски задоволства, заштедува многу време и напор и ви овозможува да готвите за целото семејство;
- исхрана дисциплини и всадува здрави навики;
- исхраната е комбинирана со умерена физичка активност и спорт;
- менито е многу разновидно, задоволувачко и интересно, што ви овозможува да добиете доволно сосема различни производи, вклучително и витамини, за 6 дена;
- по курсот, вашиот метаболизам значително се забрзува и ќе продолжите да губите тежина по инерција ако правилно излезете од диетата;
- Диетата е брза и ви овозможува да добиете одлични резултати за само 6 дена, што е погодно за оние кои сакаат да ослабат пред некој настан или одмор.
Збир на производи за диетата „6 ливчиња", пишан план за исхрана
Значи, ајде да откриеме какви моно-денови ни подготвува диетата. Од нив ќе зависи кои производи треба да се купат за да се создаде мени, а кои треба строго да се исклучат.
Првиот ден ќе биде ден на риба. Соодветно на тоа, можете да јадете која било риба и морска храна цел ден. Предност треба да се даде на морска риба со малку маснотии (калибут, лосос, треска, скуша, туна, ослиќ, хоки, полок, пробивање итн. ), некои речни риби (крап, штука, штука) и морска храна (лигњи, школки , месо од рак, рапана, октопод, остриги).
Вториот ден треба да јадете зеленчук. Овде имаме целосна слобода, бидејќи има многу зеленчук. Исто така, на овој ден можете да јадете производи од соја и мешунки, печурки и градинарски билки. Треба да се ограничи потрошувачката на компири и пченка и други скробни зеленчуци. Заборавете на конзервиран и кисела зеленчук и кисела зелка. Препорачливо е да се консумираат свежи салати и лесни супи, како и гарнитури на пареа и динстани.
Нашиот трет ден е ден на пилешкото. Покрај секое пилешко месо без кожа (по можност филе и гради), дозволено е да се јадат посни делови од мисирка, како и пилешки јајца и црн дроб. Забрането е да се готви месо на оган, да се пржи или да се додава вообичаената количина на сол.
Четвртиот ден ќе биде обележан со транзиција кон храна со житарки. Од сложени јаглехидрати, складирајте разни житарки, семиња и семиња, леб и колачиња од цели зрна, никнати житарки и трици.
Петтиот ден препорачува да јадеме урда. Кој е подобро да се земе? Се разбира, обрнете внимание на опциите за продавница. Понекогаш, тие се поздрави и поприродни од домашните, а освен тоа, можете да изберете целосно нискомаслена урда, што ќе придонесе за поактивно слабеење. Исто така, менито за овој ден ви овозможува да консумирате малку обезмастено млеко.
Шестиот и последен еден ден од диетата вклучува јадење овошје и бобинки. Јадете што сака вашето срце, но слатките плодови (банани, смокви, сушено овошје, persimmon, грозје, диња, манго и други) сепак треба да бидат ограничени за да постигнете подобри резултати. Исто така на овој ден се дозволени сокови од свежо овошје и зеленчук, нектари, компоти, желе, смути од бобинки и овошни пијалоци.
Во сите останати денови, дозволено е да пиете пијалок од ѓумбир, лушпа од шипинка, зелен и билен чај, природно кафе без шеќер и млеко и обична минерална вода без гас.
Сите други намирници за време на диетата се строго забранети. Строго следете ги препораките за квалитетот на составот и волуменот на храната.
Да преминеме на правилно дизајниран план за исхрана и препораки за исхрана. Секој ден во исхраната е одговорен за надополнување на количината на јаглени хидрати или протеини во телото. Затоа, подобро е да тренирате и да изведувате оптоварувања во денови со јаглени хидрати, а за време на протеинските денови, мускулите ќе се опорават и растат, што ќе ви помогне да стекнете убава, извајана фигура.
Кога подготвувате храна, можете да користите билки, градинарски билки, сок од лимон, трпезно вино, доматна паста, оцет, соја сос, маслиново масло и ограничена сол. Подобро е целата дозволена количина на храна да се распореди во 4-5 мали закуски рамномерно во текот на денот.
Ден 1.„Риби" (протеин). Не беше без причина што овој ден стана прв во циклусот, бидејќи рибата е совршено сварлива, има умерена содржина на калории, го заситува телото со есенцијални вредни масти и добро го подготвува телото за следните еднодневни денови. Поради хранливата исхрана, „будноста" на телото е затапена, а метаболизмот почнува активно да троши калории, исклучувајќи го режимот на складирање.
Значи, дневно се доделува половина килограм варена риба од различни сорти и морски плодови. Можете исто така да пиете супа од риба, која не е вклучена во наведениот волумен.
Ден 2.„Зеленчук" (јаглехидрати). Најнискокалоричен моно-ден, кој го храни телото со енергија од растителни јаглехидрати и диетални влакна. На овој ден метаболизмот работи на својата граница и активно ги троши постоечките масни наслаги.
Менито се состои од 1-1, 5 кг разновиден зеленчук и градинарски билки, како и грав, производи од соја и печурки.
Ден 3.„Пилешко" (протеин). На овој ден, телото почнува да чувствува недостаток на јаглени хидрати поради чисто протеинско мени, така што метаболизмот сè уште ги согорува масните клетки за да ја надополни енергијата.
Половина килограм живина без кожа и 2 јајца како ужина се дозволени дневно.
Ден 4.„Житарици" (јаглехидрати). Бавните јаглехидрати во храната ќе го надополнат гликогенот, каде што ќе се потроши целата ослободена енергија. А новите потреби ќе продолжат да се задоволуваат преку масниот слој.
Менито за денот на житарките вклучува 200 гр суви житарки (различни, но подобри се овесната каша, леќата и кафеавиот ориз). Вклучени се и мала шака семки и семки од сончоглед, неколку лажици трици, пакет леб од жито или 2-3 тостови од цело зрно.
Ден 5.„Урда" (протеин). На овој ден телото ќе го добие најкорисниот протеин за градење на скелетот и мускулите, а ќе се надополни и залихите со макро и микроелементи.
Менито вклучува половина килограм урда (содржина на маснотии до 5%) и 2 чаши посно кравјо млеко.
Ден 6.„Овошен" (јаглехидрати). Овошјето ќе обезбеди сеопфатно зајакнување на телото, ќе го збогати со антиоксиданси, вредни киселини и минерали.
Менито се состои од 1-1, 5 кг различно овошје и бобинки, но ние ги ограничуваме слатките.
Ден 7."Истовар"Диетата се нарекува „6 ливчиња", но трае точно една недела, што подразбира присуство на седми ден. Значи, на овој ден спроведуваме сеопфатно чистење на телото и ги консолидираме резултатите од губење на тежината. Менито вклучува само пијалоци: млеко и ферментирано млеко, свежи и овошни пијалоци, смути, нектари, чаеви, кафе, билни инфузии, минерална вода, месо и вегетаријански чорби со билки.
По завршувањето на диетата, можете повторно да го повторите курсот доколку се чувствувате нормално и имате дозвола од вашиот лекар.
Како да излезете од диетата со 6 ливчиња
Курсот кој се состои од моно-диети бара правилно и внимателно излегување од такво рестриктивно и специфично мени. Во текот на првата недела од објавувањето, авторот препорачува да се јаде само храната наведена во исхраната, комбинирајќи ги во мали делови, на пример:
- Појадокот може да се состои од каква било каша со овошје, свежо овошје.
- Ужина – урда со бобинки, посно млеко.
- За ручек, можете да направите било каква супа, да јадете дополнителна порција печени гради со задушен зеленчук.
- Вечерата може да се состои од риба на пареа со лимон и билки, салата од зеленчук и свеж сок од зеленчук (морков, цвекло, зелка, домат).
Постепено, калориската содржина на таквата диета треба да се зголеми на 1400 kcal или до 1800 kcal за напорните или спортски луѓе.
Исто така, при напуштање на диетата го следиме режимот на пиење и консумираме најмалку 5-6 чаши здрава течност дневно.
И, се разбира, веднаш по напуштањето на диетата, треба да започнете активно да спортувате за да го одржите метаболизмот и дополнително да изгубите тежина.
Недостатоци на техниката „6 ливчиња", можни контраиндикации
Диетата се состои од моно-диети, па едноставно не може, а да нема недостатоци. Како прво, ова е остар дисбаланс, здодевна и ригидна диета. Диетата ве принудува да земате додатоци во исхраната, минерали и витамини, но ветеното зајакнување на имунолошкиот систем не доаѓа предвид.
Исто така, таквото брзо и драматично губење на тежината може да доведе до следните последици:
- Болести поврзани со постот: гадење, слабост, главоболки и вртоглавица, губење на силата, колики и грчеви во стомакот, надуеност, варење, апатија, нарушувања на спиењето.
- Промени во изгледот: појава на стрии и целулит, млитави и опуштени области на кожата, како и исцрпување на мускулниот корсет.
Друг важен недостаток е психолошката непријатност, бидејќи е многу тешко да се јаде ист производ во текот на денот цела недела, без разлика дали цртате цвеќе или не. Диетата е навистина досадна, па постои можност за дефекти.
И, се разбира, многу е тешко да се одржи цела диета без месо, без сокови (дозволено само еден ден), ферментирани млечни производи, слатки и пржена храна.
Исто така, постојат контраиндикации за диетата, вклучувајќи го следново:
- присуство на алергија на група на храна вклучена во исхраната;
- бременост и лактација;
- детски, постари лица, адолесценција, менопауза;
- активни болести, воспалителни и вирусни процеси;
- неодамнешен психолошки дефект, операција, повреда, сериозна болест;
- ментални нарушувања, болести на нервниот систем;
- болести на внатрешните системи на телото: кардиоваскуларни, циркулаторни, ендокрини, дигестивни, генитоуринарни, како и црниот дроб и бубрезите;
- стресни услови за работа, професионален спорт.